シックスパックエクササイズ

腹筋や腕等上半身の筋力UPに効果的

動作手順 ・バオールは真っ直ぐ前後に動かす ・反動をつけずにゆっくりと 回数の目安 5回〜10回（1日1セット）

カポエイラ

音楽に合わせて美しい蹴り技をし合う
ダンスと格闘技の要素を持ったブラジルの伝統芸能
キレのある蹴りをするためには腹筋はもちろん体幹も必要不可欠

蹴り① 〜ケシャーダ〜

腰や股関節回りの筋肉の強化

動作手順 ・身体を大きくねじりその反動で蹴る ・踏み込みは深く腰を落として

蹴り②〜アマーダ〜

素早い回転で足腰や体幹を強化

動作手順 ・顔の回転を先行させて ・蹴る際 重心は前に

蹴り③〜組み合わせ〜

瞬発力・筋力・スタミナが総合的に鍛えられる

最終ミッション〜ゲーム〜