瞬発力・敏捷性・反射神経が鍛えられる
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動作手順 ・スピードは意識しないように ・マスの範囲の中で確実かつ俊敏に動く |
下半身全体の筋力UP
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足の開閉動作で内転筋の強化 繰り返し行うことでダイエット効果も |
力強く蹴ることで脚力強化
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下半身の筋肉が強くなければ全身の筋肉量もUP |
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バストアップの効果に期待
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二の腕から背中を綺麗に引き締める効果も 動作手順 ・両肘を背中に引き寄せる ・息を吸いながら腹・胸・喉を天井に向ける ・息を吐きながら腰を後ろに押し出す ・へそに目線を向け背中を丸める 回数の目安 ゆっくり15回を目安に（1日1セット） |
日常鍛えにくい内側の筋肉を鍛えることができる
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太もも・腰など下半身の筋肉全体が使われる スクワット運動などでは鍛えにくい部分の引き締め効果も ヒップアップや体幹強化への効果も期待 動作手順 ・膝は伸ばしたまま ・背筋を伸ばし意識は内ももに ・足の開閉動作を繰り返す 回数の目安 1セット60秒（1日数セット） |
バストの形を整える効果あり
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動作手順 ・肩が上がらないように ・ゆっくりと息を吐きながら手のひらで押す ※クッションや枕でもOK |
肩の筋肉を強化
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動作手順 ・膝は伸ばしたまま ・前足に体重をのせて ・反動を使わずゆっくりと 回数の目安 連続１0回（1日数セット） |
くびれや腰周りにも効果あり
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動作手順 ・状態を5秒維持する ・動作中に息を止めないように 回数の目安 連続5回（1日2～3セット） |
足の引き寄せ動作で下腹部を鍛える
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動作手順 ・反動を使わずにゆっくりと ・手足は出来るだけ高い位置でタッチ 回数の目安 1セット10～12回（左右それぞれ） |
