バストサイズを落とさずエクササイズ

フォームを維持することで効果UP 動作手順 ・脇を締め胸を張って ・足を重ねて浮かせる ・二の腕に意識を集中してゆっくりと 回数の目安 連続10回（1日2～3セット）

ラケットリフティング

体幹を安定させリズム感や集中力が身に付く 上半身と下半身の安定した連動性が求められる 動作手順 ・脇をしめる ・ラケットは床と水平に

連続壁打ち

フォアとバックで両足の筋力を強化

下半身の大きな筋肉が刺激され筋力UP 動作手順 ・重心を低く下半身を使って

壁打ち（応用編）

前後に素早く動き俊敏力の強化

ラリーを続ければ有酸素運動の効果も 動作手順 ・素早く動いて身体の横でボールを打つ

横の壁を使った壁打ち（ボースト）

力強く打つ事で腕の筋力UP

しっかりと下半身を踏み込み全身の筋力UPも 左右に動き脂肪燃焼の効果も期待

ボール拾い

重心を下げてボールを拾い下半身強化を

フットワーク練習

反復練習で筋持久力高められる 動作手順 ・バランスを崩さないように下半身を安定させて

バストサイズを落とさずにエクササイズ（入浴編）

バストアップに効果的

動作手順 ・手を合わせ両肘を腕の前でくっつける ・ゆっくりと両肘を引き上げて 回数の目安 ゆっくり上下5～10回（1日1セット）

俊敏な動きを手に入れるトレーニング

腰と太ももを刺激し代謝もUP

動作手順 ・両手を床と水平に広げて ・息を吐きながらつま先をタッチ 回数の目安 ゆっくりと呼吸しながら左右交互に 10回（1日1セット）

俊敏な動きを手に入れるトレーニング2

体幹の強化に効果的

動作手順 ・肩から腰を一直線に ・膝の曲げ伸ばしの動作はゆっくりと 回数の目安 左右交互に連続20回（1日2～3セット）