推定エネルギー必要量

推定エネルギー必要量＝基礎代謝量×身体活動レベル

動的ストレッチをすればウォーミングアップが変わる！

ポイント 1.心拍数が上がる 2.心拍数が上がれば筋肉の温度が上がる 3.筋肉が温まれば柔軟性も向上

堂島流動的ストレッチ～突っ張り歩き～

ポイント ・腕をしっかりと突き出し腰は落とす ・下半身の強化に効果的

教官2人を捕まえろ～マジ鬼ごっこ～

ポイント ・『相手を捕まえる』というランダムな動きが単純なダッシュなどよりもダイエット効果UP ・立ち止まらず常に動く