下腹を引き締めるエクササイズ

	モノを挟む事で内転筋も同時に鍛えられる 動作手順 ・足の上下動作は反動を使わずゆっくりと ・膝は真っすぐに 回数の目安 連続10回 ＜1日2セット目安＞

腹を鍛えるエクササイズ

	動作手順 ・左右の動作はゆっくりと ・肩や背中が浮かないように注意 ・膝を伸ばせば負荷が上がり効果UP 回数の目安 左右交互に連続10回 ＜1日2セット目安＞

脇腹を引き締めるエクササイズ

	ゆっくり5呼吸キープ 尻の引き締めにも効果的 立位ポーズは身体に活力を与える効果あり 気持ちが沈んだ際におすすめ 動作手順 ・傾ける方の足を外側に ・背筋は伸ばして ・膝がかかとの上にくるまで曲げて 運動の注意点 ・曲げた足に全体重が乗らないように注意 ・上げた手と足が一直線に伸ばした手と足で引っ張り合って 回数の目安 ＜左右1日2～3セット目安＞

下半身＆ウエストを引き締めるエクササイズ

	ゆっくりねじり5呼吸 内蔵機能の活性化にも効果が期待 動作手順 ・足幅は広く ・背筋を伸ばして ・ももが床と水平になるよう腰を落とす ・肘をももの外側に ・目線は上げた肘の先 運動の注意点 ・膝がつま先よりも前に出ないよう注意 回数の目安 ＜左右1日2～3セット目安＞

全身の代謝をUPするエクササイズ

	ゆっくり5呼吸キープ 二の腕＆太ももの引き締め バスト＆ヒップUPの効果も 動作手順 ・あごを引いて ・一直線になるまで足を上げて ・かかとを尻に引き寄せ骨盤を引き上げる 運動の注意点 ・両肘をロックして腕の力が抜けないように 回数の目安 ＜左右1日2～3セット目安＞

体幹を鍛えるエクササイズ

	ゆっくり5呼吸キープ 身体の裏側をしっかりと強化できる 動作手順 ・ももが開かないように意識 ・軸足の親指側に体重を意識し息を吐きながら前傾 ・頭と膝が一直線に ・手は床と平行 回数の目安 ＜左右1日2～3セット目安＞

くびれを作るエクササイズ（入浴編）

身体の後ろ側をほぐすストレッチ

胸が開き呼吸も深まり、血行促進の効果に期待 ゆっくり5呼吸 動作手順 ・あぐらになって ・両手は膝の上 ・目線は天井 ・腹、胸、喉の前側を伸ばす 回数の目安 ＜1日2セット目安＞