洗濯エクササイズ～腰を落として～

ポイント ・脚を大きく開き、低い体勢をキープ

洗濯エクササイズ～片足をあげて～

ポイント ・身体が前傾しないよう、胸を張り背筋を伸ばす

洗濯エクササイズ～タオル絞り～

ポイント ・腕は肩のラインと水平になるように ・厚みがあるもので行うと効果ＵＰ

堂島流ダイエット

素早く大きな動作で行う事で、水の抵抗を上手く活用でき、より高いダイエット効果が期待

プールエクササイズ～ヘリを使った腹筋～

ポイント ・背筋を伸ばした状態から勢いや反動を使わずに胸を膝に近づける

プールエクササイズ～スクワットジャンプ～

ポイント ・水中でしっかりと膝を曲げ、身体を一直線に高く飛ぶ

プールエクササイズ～肩車からリフトアップ～

ポイント ・膝を曲げた状態から、タイミングを合わせ一気に立ち上がる

クモ歩き

ポイント ・身体を一直線にキープしながら、手足を動かすことで体幹強化が期待できる