まずは全身の筋力を強化して、ダイエットトレーニングに耐えられる身体作りを行なう
瞬発力＆脚力の強化に効果的
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動作手順 ・砂浜で、後ろ向きにうつ伏せになり、両手をあごの下に置く ・20m先に立てたフラッグを取り合う 回数の目安 20m×10回 |
上半身の筋力UP
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動作手順 ・腕立て伏せをおこなう時の姿勢になり、パートナーに両足を持って立ってもらう ・パートナーを引っぱっていくようなイメージで、前方に進んでいく 回数の目安 10m×3回 |
腹筋＆太腿の筋力アップ
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動作手順 ・仰向けに横になった状態から、脚を揃え、膝を伸ばしたままつま先を天井へ45度上げる ・そのままゆっくりと床すれすれまで脚を下ろす 回数の目安 連続20回×3セット |
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動作手順 ・肩幅に脚を開き、背すじを伸ばす ・胸の前にまっすぐ腕を伸ばす ・おしりを思い切り突き出すように、屈伸運動を行なう ・太ももが床と平行になるくらいまで腰はしっかりと落とす 回数の目安 連続20回×3セット |
