ポールダンス

床に身をゆだねる柔軟性のあるダンスと、ポールで逆さまになったり回転する技を組み合わせて踊る筋力・持久力・バランスが必要なダンス。 上り下り・スピン・倒立などの体操的な動きは上半身と体幹の力が重要。 有酸素・無酸素運動両方のトレーニング効果もあり

基本スピン

上半身の筋力ＵＰ

動作手順 ・腕は曲がらないようにする ・軸足がポールに当たったら膝を曲げる

バックスピン

体幹強化の効果あり

動作手順 ・膝裏がポールに絡み付くように引っ掛ける ・身体を反らし腹を出すように

ポールに上る

もも＆ヒップの引き締め効果あり

動作手順 ・手首から肘をポールに密着させる ・足先を曲げて膝はポールに押し付ける

相撲

体幹と下半身の筋力ＵＰ
ヒップアップ効果も期待出来る