ViPR

股関節を回すトレーニング①

ウェストの引き締めに効果的

動作手順 ・ViPRを横に持った状態で左右に１回ずつ捻り、つま先の方向にViPRの先を下げるように捻る 注意点 ・腰をしっかり落とす ・足の親指が浮かないように

股関節を回すトレーニング②

全身の筋力UP・バランス力の向上

動作手順 ・ViPRを横に持った状態で回転しながら、つま先の方向にViPRの先を下げるように捻る 動作手順 ・胸を張って背中・腰はまっすぐに ・リズムよく動く

胸椎を回すトレーニング

肩周りの可動域が広がる効果も

動作手順 ・ViPRを頭の上で回し、片方の先端を足下に下ろしながらフロントランジを行う 注意点 ・腰を反らさず胸を張る ・上半身がブレないように

ViPR流サイドステップトレーニング

脂肪燃焼に効果的

動作手順 ・ViPRを横に持ち左右交互に下げながらステップを踏む 注意点 ・背中が丸まらないように ・徐々に大きくステップ

若返りのエクササイズ

ヒップやももの引き締めに効果的

動作手順 ・両手をつき片足を膝の上の乗せ、ヒップを腰の高さまで引き上げる ・その後、床ギリギリまで腰を落とす