若返りのエクササイズ①（ウエストの引き締め）

ウエストの引き締めに効果的

動作手順 ・背すじを伸ばし、胸を張る ・勢いや反動は使わずひねる

ViPR

体幹を鍛えるコアトレーニング①

ヒップの引き締めに効果的

動作手順 ・プランクの状態から片手でViPRを持ち、交互に押し合う 動作手順 ・身体がブレないように ・頭を下げずに

体幹を鍛えるコアトレーニング②

腕の筋力UPに効果的

動作手順 ・プランクの状態から片手でViPRを持ち、相手と一緒に外側に持ち上げる 注意点 ・身体がぶれないように ・慣れてきたらだんだん大きく

ペアトレーニング①ViPR流フロントランジ

ヒップアップに効果的

動作手順 ・互いに向き合い、片手にViPRを持った状態で交互にフロントランジを行う 注意点 ・身体を真っ直ぐでキープ ・真下に膝を下ろす

ペアトレーニング②ViPR流スクワット

脂肪燃焼、全身の筋力強化に効果的

動作手順 ・互いに向き合い、肩にViPRをかついだ状態でスクワットを行う ・慣れてきたら、大きくジャンプしながらスクワット 注意点 ・相手とのタイミングを合わせて ・しっかりと腰を落とす ・手足の動きを連動させて ・軸をずらさず高く飛ぶ

下半身とコアの連動トレーニング

動作手順 ・床に寝かせたViPRの先端を両足で挟んだ状態でジャンプ、持ち上げて奥に倒す 注意点 ・腕をしっかり振る ・足をお腹に引き上げる

若返りのエクササイズ②(くびれを作る)

ウエストの引き締めに効果的

動作手順 ・座った状態でボールを持ち、左右交互に身体をひねる 注意点 ・足は浮かさないように ・背筋を伸ばしてバランスを保つ 回数の目安 左右交互10回（1日2セット）

若返りのエクササイズ③（肩周りの引き締め）

首筋のラインを整える効果も期待

動作手順 ・両手で持ったゴムバンドを片足でおさえ、ゆっくりと引き上げる 注意点 ・肘は肩の高さまで垂直に 回数の目安 連続10回（1日2セット）