姿勢を正すエクササイズ

美脚づくりに効果的

動作手順 ・反動は使わずももを引き上げる ・タッチする時に身体はブレないように 回数の目安 連続10回（1日数セット）

若返りのエクササイズ

ヒップやももの引き締めに効果的

動作手順 ・両手をつき片足を膝の上の乗せ、ヒップを腰の高さまで引き上げる ・その後、床ギリギリまで腰を落とす

馬跳び

腕や足腰の筋力UPに効果的

動作手順 ・ひじを伸ばし力強く飛ぶ ・持つ位置を足首やひざに変えることで高さを調節できる

ViPR コアトレーニング①

身体を安定させ体幹を鍛える

動作手順 ・プランクの状態から片手でViPRを左右に動かす 注意点 ・頭や腰が下がらないように ・お腹の引き上げにも効果的

ViPR コアトレーニング②

肩こりや腰痛の予防にも期待

動作手順 ・安定した状態から動きを加える ・プランクの状態から片手でViPRを縦に動かす 注意点 ・ヒップが上がらないように ・股関節や肩間接をしっかり動かす

トレーニング①　サイドラウンジ

ヒップアップに効果的

動作手順 ・ViPRを横向きに持ち、片方の足を踏み込み元の位置に戻る 注意点 ・ヒップは後ろにしっかりと引く ・踏み込む方の下半身に重心を移動する

トレーニング②負荷をかけたスクワット

横の体幹の安定度を高めるのに効果的

動作手順 ・ViPRを左右非対称の状態で持ち、スクワットを行う 注意点 ・背中は真っ直ぐ腰を落とす ・左右のバランスを真っ直ぐに保つ

トレーニング③様々な重さのViPRを持ち上げスクワット

動作手順 ・ViPRの先端を持ち上げ、奥に倒すと同時にスクワット ・そして元の位置に戻る 注意点 ・背中を丸めない

エア・バスケットボール

腕や足の筋力UPに効果的