ももの裏側＆ヒップの引き締めに効果あり
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動作手順 ・背筋は伸ばしたまま ・脚の付け根から身体を折るように |
アメリカ海軍特殊部隊から考案されたサスペンショントレーニング
サスペンションバンドの支持点が一点で常に不安定なため
効果的に全身の筋力・バランス・柔軟性・体幹を鍛えることが出来る
ヒップアップや脂肪燃焼に効果的
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動作手順 ・身体はブレないように ・尻を引き締めてももを蹴り上げる 回数の目安 10回×2セット（左右それぞれ） |
ウエストの引き締めにも効果的
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動作手順 ・骨盤を持ち上げるように ・身体が水平の状態から尻を上げて 回数の目安 10回×2セット |
体幹の安定＆全身の筋力UP
下半身＆体幹の強化
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動作手順 ・身体は真っすぐ ・腰を落とさないように 回数の目安 10回×2セット（左右それぞれ） |
しなやかな身体作りが期待できる
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動作手順 ・膝は伸ばしたまま ・1回の動作等にしっかり元の位置に 回数の目安 左右交互に20回（1日2セット） |
足腰の筋力強化＆バランス力UP
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動作手順 ・背筋を伸ばし胸を張る ・バランスディスクを使えば効果UP 回数の目安 20秒目標（左右それぞれ1日2セット） |
