ウェストの引き締めに効果的
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動作手順 ・息を吐きながら左右に身体をひねる ・相手の手の平を押すように |
アメリカ海軍特殊部隊から考案されたサスペンショントレーニング
サスペンションバンドの支持点が一点で常に不安定なため
効果的に全身の筋力・バランス・柔軟性・体幹を鍛えることが出来る
背面側の筋力UPや姿勢改善の効果あり
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動作手順 ・反動は使わずに ・耳、肩、腰、膝が真っすぐに 回数の目安 10回×2セット |
下半身の筋力UPやヒップアップの効果あり
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動作手順 ・背筋を伸ばして ・膝がつま先よりも前に出ないように 回数の目安 10回×2セット |
下半身＆体幹の強化
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動作手順 ・腰を浮かせてキープ ・膝を胸に引きつける ・反動を使わずに 回数の目安 10回×2セット |
下半身の筋肉強化で基礎代謝もUP
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動作手順 ・腹を引き締め背筋を伸ばして ・ペットボトルを挟んで内ももで押す 回数の目安 30秒〜60秒力を入れ続ける |
ウェストの引き締め＆体幹の強化に効果的
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動作手順 ・背筋を伸ばしV字バランスをキープ ・出来るだけ膝を伸ばして 回数の目安 20秒目標（1日2〜3セット） |
下半身の大きな筋肉強化で基礎代謝量もUP
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動作手順 ・背筋は伸ばして ・腕は真っ直ぐ上げて ・肩幅より少し広めにスタンス ・脚の付け根を床に近づけるイメージ 回数の目安 連続10〜12回（1日2セット） |
