体幹を鍛えられ脂肪燃焼しやすい体作りが出来る。また高温多湿で行う事で筋肉の可動域が広がりより多くの筋肉を鍛えられ新陳代謝も高められる
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足元：体重をつま先にし腹筋に力が入るイメージ 頭：尻は下に頭は上に引っ張られるイメージ 尻：尻はあげず腰の反り過ぎに注意 胸：肘を広げ胸が丸まらないように 動き：ゆっくりと体を前傾に倒していく ゆっくりと10呼吸程度静止（1日2～3セット） |
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足：軸足は親指に体重をかけ足の内側の筋肉を使う 腰：骨盤が傾かない様に同じ高さに 足：柔らかい人は足の付け根まで上げても良し 腕：肩が上がらない所まで腕を上げる |
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腕を上げた状態でゆっくりと10呼吸程度静止 |
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手：手の位置は肩の真下に 足：膝を胸にゆっくりと息を吸って丸まるようにゆっくりとかかとを後ろに押し上げて行く 体：胸を張って広げて 頭：頭を上げて首を伸ばす |
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反動を使わずゆっくりと10回動作 （左右それぞれ1日2～3セット） |
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足：脇腹を伸ばす側の足は真っすぐ 足：縮める側の足を外側に 体：へそが正面を向くよう意識 頭：目線は天井に伸ばす側に体重がかかるように 腕：息を吸いながらゆっくりと手を上に 脇腹を伸ばした状態でゆっくりと10呼吸程度静止 （左右それぞれ1日2～3セット） |
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体の裏側の筋肉＆体幹を総合的に鍛えるポーズ 頭：目線は下に 腕&足：上げた手と足が床と平行に。手と足で前後に引っ張るイメージ 伸ばした状態でゆっくりと10呼吸程度静止 （左右それぞれ1日2～3セット） |
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脇腹を縮める意識で上体を傾ける わき腹の筋肉だけを使ってウエイトを引き上げるように意識 胸を張り反動を使わずゆっくりと動作 わき腹が引き締まりくびれ作りの効果に期待 （左右それぞれ1日2～3セット） |
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浮力を使い腹筋を使い脚を上げる 風呂で温めながら脚の裏側をじっくりと伸ばす ウエスト引き締め＆美脚効果が期待 膝を伸ばして１０秒停止 （左右それぞれ2～3回ずつ） |
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体幹を鍛えるエクササイズ 基礎代謝向上＆体の裏側を鍛えるトレーニング 手足を上げる際はゆっくりと 床と平行になるまで上げたら一呼吸停止 左右の脚を入れかえ連続で10回1セット |
